As bicicletas de exercício não são uma invenção nova, mas as melhorias constantes e a era do fitness colocaram-nas novamente no mapa.
Uma das principais características que devemos ter em conta quando queremos levar uma destas bicicletas para casa é o volante de inércia; como o seu peso será decisivo para estimar a resistência e a eficácia que este modelo terá para nós.
Se subestimarmos o peso do volante da bicicleta de exercício, estaremos também a subestimar a qualidade do exercício que iremos fazer. Portanto, explicaremos o que é o volante de inércia, a sua utilidade e qual é o melhor modelo a escolher.
Conteúdos
O que é um volante de inércia?
Da sua forma de disco vem o apelido de flywheel, e é a parte da bicicleta que recebe toda a energia utilizada na pedalagem. Está normalmente localizado directamente à frente dos pedais, embora alguns modelos o incorporem na parte de trás.
São feitas de alumínio ou ligas metálicas que ajudam a adicionar peso à bicicleta e devem ser revestidas para evitar o contacto acidental..
Algumas bicicletas de exercício comuns não têm volante, especialmente aquelas com características dobráveis, porque são simplesmente usadas para exercício cardiovascular ligeiro e depois guardadas quando terminadas. Isto é especialmente difícil se estivermos a falar de um peso combinado de 10-30 kg numa bicicleta.
Um volante numa bicicleta giratória não é o mesmo que um volante numa bicicleta de exercício regular, pois as condições e o peso dos modelos giratórios são consideravelmente mais elevados. Isto faz sentido, porque o ciclismo funcional ou os exercícios de ciclismo indoor requerem muito mais resistência.
A função do volante de inércia
O volante serve como uma fonte de resistência e firmeza que se opõe ao movimento que fazemos para pedalar. Desta forma, é possível recriar condições semelhantes às que temos de enfrentar quando estamos ao ar livre; complicando a realização do exercício e, ao mesmo tempo, tornando-o mais eficiente e de acordo com elevados padrões de formação.
Portanto, quanto maior for o peso do volante da nossa bicicleta, maior será a energia utilizada para a mover; produzindo mais energia cinética e mais exigente será o exercício para o nosso corpo.
Graças ao aumento da energia ao pedalar e aos diferentes métodos de treino com bicicletas giratórias, trabalham para a perda de gordura. Ajuda a manter o corpo exercitado, queimando calorias e contribuindo para a redução da pressão arterial, entre outros benefícios.
Qual o volante a escolher
A primeira coisa que precisa de saber ao escolher uma bicicleta de exercício é que precisa de comprar uma que seja adequada ao seu nível. Claro que, se for um principiante, nunca é aconselhável pôr demasiado peso de joelhos, pois é provável que acabe com uma lesão e ponha os sonhos do seu corpo em espera.
Portanto, considere o seguinte antes de escolher um disco:
- A resistência que tem
- Os objectivos que pretende atingir
- Intensidade do exercício
- O orçamento
Não é o mesmo ser um principiante muito entusiástico no exercício, sem qualquer condição física prévia, como é ser um concorrente profissional ou avançado. Portanto, a coisa mais aconselhável a fazer é começar com um disco leve que lhe dará alguma dificuldade e lhe permitirá aumentar o seu peso enquanto melhora o seu estado.
Para aqueles que estão apenas a começar, um disco de 8-15 kg será mais do que suficiente para durar algum tempo a treinar e a adquirir condições; embora, se encontrar uma bicicleta giratória cujo disco é mais pesado em peso, mas cuja resistência pode ser ajustada ao nível de principiante, não haverá problema.
Agora, se estamos a falar de alguém que tem uma lista de aptidões físicas e uma condição mais activa, entre 15 e 20 kg será entretenimento suficiente.
Finalmente, se se está a preparar para condições extremas, atletas profissionais ou de alto rendimento, é necessário um pouco mais de peso para se desafiar, por isso um disco de inércia de 25kg e para cima será definitivamente o melhor.
