Entre as máquinas concebidas para o exercício em casa, a passadeira é considerada uma das melhores.
Por esta razão, as passadeiras nunca faltam nas academias e tornaram-se soluções adaptadas para aqueles que querem começar a treinar; são adequadas para a reabilitação e têm uma vasta gama de benefícios para a saúde.
Ao contrário de correr à volta de um parque ou área residencial, quando corremos numa passadeira podemos variar o treino. Criar uma atmosfera de acordo com o estado físico e mental em que nos encontramos todos os dias.
A passadeira pode ser adaptada a cada realidade; quer tenha pouco tempo, não é fã de correr ao ar livre e/ou o ambiente onde vive não lhe permite ir correr todos os dias.
Aqui estão alguns dos seus benefícios mais notáveis.
Conteúdos
Vantagens da formação em passadeiras
Melhorar a saúde cardiovascular
Diferentes estudos científicos certificam a corrida como uma das melhores actividades físicas que podemos fazer para fortalecer o coração. Correr numa passadeira durante 20-30 minutos por dia pode ajudar o coração a curto prazo, promovendo o crescimento muscular em apenas algumas semanas.
A corrida melhora a circulação sanguínea no corpo, diminuindo assim o ritmo cardíaco e aumentando o fluxo sanguíneo por minuto. Se nos mantivermos saudáveis, o risco de doenças relacionadas com o coração é drasticamente reduzido, reduzindo possíveis bloqueios, tensão arterial elevada e mesmo doenças metabólicas como a diabetes.
Redução do impacto
O funcionamento da passadeira reduz grandemente o impacto nas nossas juntas ao correr sobre o pavimento ou outras superfícies abertas; uma situação que é grandemente aumentada quando aumentamos o nosso ritmo ou corremos a alta velocidade.
É uma diferença que se sente imediatamente e a razão pela qual muitas pessoas em reabilitação são recomendadas a andar/correr numa passadeira. Isto minimiza a hipótese de problemas no tornozelo, joelho ou costas.
Controlo personalizado
Tal como com outros exercícios que podem ser feitos em casa, a corrida da passadeira é da responsabilidade do indivíduo. Metas e objectivos podem ser definidos, mas cada pessoa pode escolher a progressão do treino, começando com um treino leve para construir resistência e resistência muscular e terminando com um treino mais exigente.
Ao correr numa passadeira podemos controlar aspectos tais como: a inclinação do chão, a velocidade do trabalho e o tempo que corremos; permitindo-nos monitorizar as calorias queimadas e o ritmo cardíaco que estamos a correr a todo o momento.
Simulação para treino
Tal como a passadeira ajuda os recém-chegados ao desporto a controlar as condições, também ajuda os profissionais a treinar ao máximo.
Há alguma maratona que queira correr? Depois, a corrida em passadeira pode ajudá-lo a simular as condições que enfrentará nesse ambiente; para que possa recriar o mais próximo possível a situação que experimentará e preparar o seu corpo para o correr eficazmente.
Melhorar o equilíbrio
O equilíbrio corporal envolve a acção e a funcionalidade de diferentes órgãos ao mesmo tempo, um fenómeno que é potenciado pela corrida. Os sentidos da visão e da audição, assim como o cérebro, cerebelo, receptores corporais e articulações, são estimulados em cada movimento, trabalhando em conjunto para nos manter em equilíbrio.
Por esta razão, muitos profissionais recomendam correr numa passadeira com os olhos fixos num ponto, se pretende melhorar o seu equilíbrio.
Perda de peso
A corrida é um dos exercícios que mais nos pode ajudar quando se trata de entrar num regime de perda de peso. Surpreendentemente, correr numa passadeira pode ajudá-lo a perder uma média de 200 calorias por correr um par de quilómetros, o que pode ser reflectido como 600 calorias queimadas se correr durante uma hora.
Isto pode ser aumentado se o corredor aumentar a velocidade ou acrescentar uma quantidade significativa de ganho de elevação ao treino.
Construção de músculos
Quanto mais corrermos, mais tonificadas serão as nossas pernas, e por isso mais fortes seremos. O exercício das nossas articulações é um requisito essencial para melhorar a mobilidade do nosso corpo, especialmente à medida que envelhecemos.
Correr numa passadeira pode ajudar-nos a combater todo o tipo de doenças, principalmente as resultantes de deficiências ósseas degenerativas; também ajuda na luta contra a artrite e outras patologias associadas ao sistema músculo-esquelético.
